Taquicardia, sudorese, tremores, fadiga, hiperventilação, esses são alguns dos sintomas físicos provocados pela ansiedade. Geralmente, quando pessoas estão ansiosas optam por trabalhar a respiração, tentam se acalmar de alguma forma, fazem terapia, outras optam por comer o que gostam como um “conforto” por estar passando por aquele momento de tensão. Pensando nisso, a nutricionista do São Cristóvão Saúde Cintya Bassi, listou 10 alimentos de diversas categorias que ajudam no combate aos sentimentos de irritabilidade.
- Acelga e espinafre: são dois exemplos de alimentos ricos em
magnésio, o que estimula no cérebro a sensação de tranquilidade;
- Alface: a
folha possui uma substância chamada lactucina, com ação calmante, e ácido fólico,
vitamina cuja deficiência se associa à depressão;
- Banana: essa
fruta tem alto teor de triptofano, que também ajuda na produção de
serotonina, portanto, contribui para reduzir sintomas de depressão e
ansiedade;
- Fibras: para
manter em ordem os níveis de serotonina, hormônio ligado ao prazer, é
importante que o intestino funcione bem – para isso, consuma fibras como
alimentos integrais, farelo de aveia, linhaça, semente de abóbora, entre
outros, e beba água;
- Frutas vermelhas: amoras, framboesa, cerejas e outras
frutas vermelhas;
- Especiarias: o
gengibre, é um alimento antioxidante, portanto, reduz os níveis de
cortisol combatendo a ansiedade;
- Jabuticaba e a uva: são fontes de vitaminas do complexo B,
necessárias para o funcionamento adequado do sistema nervoso;
- Lentilha, feijões e aspargos: alimentos ricos em ácido fólico atuam no
sistema nervoso e ajudam a evitar a depressão colaborando para a produção
de serotonina no cérebro;
- Probióticos: alimentos
como iogurtes e vegetais em conserva são ricos em probióticos, que
melhoram a saúde do intestino e reduzem a ansiedade;
- Chocolate: com
o teor de cacau deve ser acima de 70%. Já que o cacau possui substâncias
semelhantes a anandamida – neurotransmissor conhecido como “substância da
felicidade” que atua em áreas que regulam o humor.
Aqui no Blog, você também pode ler a matéria sobre Dicas de alimentos para sua dieta detox - perca peso com saúde e prazer. Confira.
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