Taquicardia, sudorese,
tremores, fadiga, hiperventilação, esses são alguns dos sintomas físicos
provocados pela ansiedade. Geralmente, quando pessoas estão ansiosas optam por
trabalhar a respiração, tentam se acalmar de alguma forma, fazem terapia, outras
optam por comer o que gostam como um “conforto” por estar passando por aquele
momento de tensão. Pensando nisso, a nutricionista do São Cristóvão Saúde
Cintya Bassi, listou 10 alimentos de diversas categorias que ajudam no combate
aos sentimentos de irritabilidade.
- Acelga e
espinafre: são dois exemplos de alimentos ricos em
magnésio, o que estimula no cérebro a sensação de tranquilidade;
- Alface: a
folha possui uma substância chamada lactucina, com ação calmante, e ácido fólico,
vitamina cuja deficiência se associa à depressão;
- Banana: essa
fruta tem alto teor de triptofano, que também ajuda na produção de
serotonina, portanto, contribui para reduzir sintomas de depressão e
ansiedade;
- Fibras: para
manter em ordem os níveis de serotonina, hormônio ligado ao prazer, é
importante que o intestino funcione bem – para isso, consuma fibras como
alimentos integrais, farelo de aveia, linhaça, semente de abóbora, entre
outros, e beba água;
- Frutas vermelhas: amoras,
framboesa, cerejas e outras frutas vermelhas;
- Especiarias: o
gengibre, é um alimento antioxidante, portanto, reduz os níveis de
cortisol combatendo a ansiedade;
- Jabuticaba e a
uva: são fontes de vitaminas do complexo B,
necessárias para o funcionamento adequado do sistema nervoso;
- Lentilha, feijões
e aspargos: alimentos ricos em ácido fólico atuam no
sistema nervoso e ajudam a evitar a depressão colaborando para a produção
de serotonina no cérebro;
- Probióticos: alimentos como iogurtes e vegetais em conserva são ricos em probióticos, que melhoram a saúde do intestino e reduzem a ansiedade;
- Chocolate: com o teor de cacau deve ser acima de 70%. Já que o cacau possui substâncias semelhantes a anandamida – neurotransmissor conhecido como “substância da felicidade” que atua em áreas que regulam o humor.
Há também aqueles
alimentos que são vilões para quem sofre de ansiedade. “É o caso dos
energéticos, cafeína, chocolate ao leite, bebidas alcoólicas, refrigerantes,
salsichas e outros embutidos, excesso de açúcar e gorduras no geral. Outra dica
de alimento para os ansiosos reduzirem o consumo é a carne vermelha, que contém
tirosina, responsável pela produção de adrenalina.”, explicou a nutricionista
Cintya Bassi.
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